Ćwiczenia po leczeniu łokcia tenisisty czynnikami wzrostowymi – poziom I

Rehabilitacja

Ćwiczenia po leczeniu czynnikami wzrostowymi łokcia tenisisty – poziom I: rozciąganie

Poniższy program ćwiczeń przeznaczony jest dla pacjentów, którzy przeszli leczenie zapalenia nadkłykcia bocznego kości ramiennej (tzw. łokcia tenisisty) metodą iniekcji czynników wzrostowych (PRP). Ćwiczenia rozciągające należy rozpocząć nie wcześniej niż 48 godzin po iniekcji.

Wykonuj poniższe ćwiczenia codziennie przez 2 tygodnie. Gdy dolegliwości bólowe łokcia wyraźnie się zmniejszą, możesz przejść do poziomu II – ćwiczeń wzmacniających.

Ćwiczenie 1 – Rozciąganie prostowników nadgarstka

Pozycja startowa

Wyprostuj leczone przedramię i palce, dłoń skieruj w stronę podłogi, łokieć utrzymaj w pełnym wyproście.

Ćwiczenie

Chwyć leczoną rękę drugą ręką (tak jak na ilustracji) i powoli zginaj nadgarstek w kierunku podłogi, aż poczujesz wyraźne rozciąganie wzdłuż górnej części przedramienia i w okolicy łokcia.

Parametry

• Utrzymaj rękę w maksymalnym rozciągnięciu przez 20 sekund.
• Powtórz 10 razy.

Ważne

Utrzymuj bark rozluźniony. Rozciąganie wykonuj powoli, nie przekraczając granicy tolerancji bólowej.

Ćwiczenie 2 – Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Pozycja startowa

Wyprostuj leczone przedramię i palce, dłoń skieruj w stronę podłogi, łokieć utrzymaj w pełnym wyproście.

Ćwiczenie

Chwyć leczoną rękę drugą ręką i powoli zginaj nadgarstek w kierunku sufitu, aż poczujesz wyraźne rozciąganie wzdłuż dolnej części przedramienia i w okolicy łokcia.

Parametry

• Utrzymaj rękę w maksymalnym rozciągnięciu przez 20 sekund.
• Powtórz 10 razy.

Ważne

Utrzymuj bark rozluźniony. Rozciąganie wykonuj powoli, nie przekraczając granicy tolerancji bólowej.