Ćwiczenia po leczeniu łokcia tenisisty czynnikami wzrostowymi – poziom II

Rehabilitacja

Ćwiczenia po leczeniu czynnikami wzrostowymi łokcia tenisisty – poziom II: wzmacnianie

Poziom II programu rehabilitacji po leczeniu zapalenia nadkłykcia bocznego (łokcia tenisisty) metodą iniekcji czynników wzrostowych (PRP) obejmuje ćwiczenia wzmacniające. Należy do nich przejść nie wcześniej niż 14 dni od iniekcji – dopiero gdy poziom I (rozciąganie) nie wywołuje już dolegliwości bólowych.

Wykonuj poniższe ćwiczenia codziennie przez 4 tygodnie.

Ćwiczenie 1 – Wzmacnianie prostowników nadgarstka

Pozycja startowa

Usiądź i połóż leczone przedramię na udzie – rozluźnij je. Pozwól, by nadgarstek swobodnie opadł w stronę podłogi. Chwyć taśmę oporową leczoną ręką i zahaczyj ją o stopę po tej samej stronie. Dłoń skierowana w stronę podłogi.

Ćwiczenie

Powoli unoś nadgarstek w kierunku sufitu, cały czas utrzymując przedramię na udzie. Zatrzymaj ruch na 1 sekundę w górnym położeniu, a następnie powoli opuść nadgarstek z powrotem w stronę podłogi.

Parametry

• Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każdego dnia.

Ważne

Wykonuj ćwiczenie powoli i w sposób kontrolowany – zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania nadgarstka.

Ćwiczenie 2 – Wzmacnianie zginaczy nadgarstka

Pozycja startowa

Usiądź i połóż leczone przedramię na udzie – rozluźnij je. Pozwól, by nadgarstek swobodnie opadł w stronę podłogi. Chwyć taśmę oporową leczoną ręką i zahaczyj ją o stopę po tej samej stronie. Dłoń skierowana w stronę sufitu.

Ćwiczenie

Powoli unoś nadgarstek w kierunku sufitu, cały czas utrzymując przedramię na udzie. Zatrzymaj ruch na 1 sekundę w górnym położeniu, a następnie powoli opuść nadgarstek z powrotem w stronę podłogi.

Parametry

• Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każdego dnia.

Ważne

Wykonuj ćwiczenie powoli i w sposób kontrolowany – zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania nadgarstka.